延遲性肌肉酸痛的處理

1.動態休息(rest):

動態休息能減緩延遲性肌肉酸痛的現象,藉由慢慢促進血液循環,能加速代謝產物的排除,並能消除延遲性肌肉酸痛活動部位營養的供給與修護,使之恢復正常。

2.靜態伸展(stretch):

以靜態伸展來伸展活動部位,能恢復運動後骨骼肌超微細構造的變化,並促進其功能恢復作用,但必須要避免彈振式伸展方式,以避免肌肉再次傷害的產生。

3.按摩(massage):

藉由按摩方式來改善血液循環,並且加速代謝產物的排除,且能有效放鬆肌肉骨骼,使得延遲性肌肉酸痛的症狀能獲得減緩。

4.熱敷(heat):

是最有效的一種方式,而主要是藉由熱敷的作用,來使得肌肉酸痛的部位,加速血液循環並促進代謝,尤其是配合輕微的伸展運動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復正常。

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